Лозинский В. С. — кандидат медицинских наук, Генеральный директор Киевского городского объединения “Центр здоровья”.

Рекомендуются также различные популярные средства и приёмы самооздоровления.

Книга рассчитана на всех, кто заботится о своем здоровье.

Рецензент проф. Г. Л. Апанасенко Редактор А. П. Романенко

Советы для будущих мам....7

Советы для новорожденных.... 9

Бег в любом возрасте....12

Методика самооценки некоторых физических показателей и физиологических состояний человека....22

Заповеди бегуна....25

О ходьбе....26

Медицинские группы....31

Оценка физической подготовленности по методике университета г. Ювяскюля (Финляндия)....34

Системы занятий бегом....35

Показатель устойчивости организма к кислородной задолженности....39

Избыточная масса и ожирение ....43

Правила рационального питания ....47

Культура питания....50

Забытые рецепты здорового питания ...52

Модные теории питания...59

Осторожно: “викар”....64

Голод, но не аппетит....73

Разумный баланс еды....77

Йоги о питании....84

Сочетание продуктов ....90

Голодание ....94

Однодневное голодание.....99

Трёхдневное голодание....100

Голодание до криза....102

Рекомендации для лиц с избыточной массой тела....104

Питаться правильно—жить долго....108

Психобиоэнергетическое самовоздействие в состоянии пассивного бодрствования и начальных стадиях сонного торможения ....114

Целенаправленные самовнушения ...121

Группа “успокоения”....122

Группа “самовнушения качества”, “уверенности в себе”....124

Группа “саморегуляция” состояния....126

Группа “взбадривания”....130

Группа “набора энергии” ....130

Психобиоэнергетическое самовоздействие в состоянии активного бодрствования....135

Управление эмоциями ....136

Формирование волевых качеств ....137

Глава IV. Лекарство от простуды ....139

Основные правила закаливания ....145

Купание в открытых водоёмах ....147

Список литературы ....151

“Люди не умирают. Они убивают сами себя”.

Сенека— древнеримский философ

Любой человек в нашем обществе вправе надеяться на помощь от здравоохранения, от учёных, от всех тех, кто призван охранять и восстанавливать здоровье населения. Охрана личного здоровья — это непосредственная и целенаправленная обязанность каждого человека, которую он не должен перепоручать кому-либо. Ведь нередко бывает так, что к 30—40 годам малоподвижного образа жизни с перееданиями и вредными привычками человек утрачивает здоровье и тогда обращается за помощью к медицине. В результате подорвано здоровье, лучшие годы жизни уходят на его восстановление, страдает при этом семья, общество. Значительно проще с ранних лет принять рекомендации профилактической медицины и с их помощью обеспечить полноценную активную жизнь.

Общеизвестно, что состояние здоровья на 50 % находится в зависимости от образа жизни, на 20 % —от окружающей среды, на 20%—от генотипа и лишь на 10 % —от уровня развития здравоохранения.

В настоящее время, когда в сложной экологической обстановке человек испытывает значительное снижение жизненных сил организма, когда более половины случаев смерти происходит от сердечно-сосудистых заболеваний, когда отмечается постоянный рост онкологических заболеваний и человечество стоит на грани постепенного вымирания, необходимо коренным образом изменить потребительский подход людей к своему здоровью и переориентировать их на здоровый образ жизни.

На Западе это осознали уже давно и предприняли активные меры по оздоровлению населения. Для поддержания здорового образа жизни необходимо выполнять такие условия:

/. Высокая двигательная активность без принуждения. Даже 30 мин ежедневной физической активности повышают жизнеспособность, усиливают компенсаторные возможности организма, увеличивают его защитные силы. Это может быть и оздоровительный бег, и велотуризм, и гимнастические упражнения, и лыжные прогулки, и плавание (рис. 1, 2, 3, 4, 5). Однако следует помнить, что эффективность оздоровительных мероприятий зависит от индивидуального выбора и дозирования нагрузок.

которые могут нанести ущерб здоровью, особенно когда речь идёт о немолодом возрасте и не слишком здоровом человеке.

2. Сбалансированное питание. Организация такого питания предусматривает приём большого количества овощей, фруктов и клетчатки с уменьшением животных жиров, мучного и сладкого, а при излишней полноте и полный отказ от них. Сочетание малой подвижности с перееданием ведёт к избыточной массе и преждевременному разрушению организма.

3. Отказ от вредных привычек. Многие люди растрачивают своё здоровье не задумываясь о последствиях. Одной из самых распространённых и вредных привычек является курение. По данным учёных, треть онкологических заболеваний непосредственно связана с курением. Если бы население г. Киева отказалось от курения, то ежегодно сохранили бы жизнь около 5000 граждан.

4. Благоприятный психологический климат в обществе. Многие называют это духовностью. Это понятие включает в себя такие отношения между людьми как чуткость, отзывчивость, великодушие, сострадание, милосердие, доброжелательность, приветливость, уважительность, порядочность, интеллигентность и целый ряд других хороших качеств, оказывающих положительный психологический настрой у каждого человека.

Кроме перечисленных факторов можно назвать и такие сильные оздоровительные воздействия, как закаливание, пищевые “выходные” и голодание, оздоравливающий массаж и ряд других.

Нельзя считать себя культурным и образованным человеком, не овладев искусством быть здоровым и не прикладывая к этому волевых усилий. Каждый человек может и должен обеспечить достаточно высокий уровень своего здоровья, не перекладывая заботу о нём на близких и врачей.